നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം || Healthy Immune System|| COVID-19
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം
രോഗത്തിനും എതിരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയെന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ജോലിയാണ്.
രോഗത്തിനും എതിരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയെന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ജോലിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും കൃത്യമായി പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കോവിഡ് - 19 അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണ വൈറസിനെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ആഗോള പകർച്ചവ്യാധി ആയി പ്രഖ്യാപിച്ചു. ഈ മഹാമാരിയെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രധാന നടപടികളുണ്ട്.
ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുന്നത് പോലുള്ള ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അണുവിമുക്തമാക്കാൻ ഒരു സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു മാസ്ക് ധരിച്ച് (മൂക്കും വായയും മൂടുക) നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ വായിലോ സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.etc
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ചില അസുഖങ്ങളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കോവിഡ് 19 സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്രായമാകുന്തോറും വർദ്ധിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായ അസുഖങ്ങളില്ലാത്ത യുവതലമുറയിൽ, കോവിഡ് 19 ഒരു ചെറിയ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകാം, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈറസിന്റെ ആക്രമണത്തെ ചെറുക്കാൻ പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന നടപടികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക, കാരണം ഇത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് പ്രമേഹത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പതിവായി കഴിക്കുക. ചില ഭക്ഷണങ്ങളായ കൂൺ, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, ചീര എന്നിവയും അണുബാധകൾക്കെതിരെ ശരീരത്തിൽ ഉന്മേഷം പകരുന്നതിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസിനായി ഒമേഗ 3, 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ഇഞ്ചി, നെല്ലിക്ക (അംല), മഞ്ഞൾ എന്നിവ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നവയാണ്. ഈ സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ചിലത് ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും സാധാരണ ചേരുവകളാണ്. വെളുത്തുള്ളി, ബാസൽ ഇലകൾ, കറുത്ത ജീരകം തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി bs ഷധസസ്യങ്ങളുണ്ട്. ചില വിത്തുകളും പരിപ്പുകളായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രധാനമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ ഘടനയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് തൈര്, യാകുൾട്ട്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക്സുകൾ. പഴയ തലമുറയ്‌ക്കും ഇവ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സി
ഈ പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ പ്രതിരോധശേഷി നേടുന്നതിൽ നിർണ്ണായക പങ്കാളിയാണ്. ജലദോഷം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെപ്സിസ്, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി ഡിസ്ട്രസ് സിൻഡ്രോം (എആർ‌ഡി‌എസ്) ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഠിനമായ അണുബാധകൾക്ക്, ഉയർന്ന ഡോസ് ഇൻട്രാവൈനസ് വിറ്റാമിൻ സി ചികിത്സ രോഗികളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധകൾക്കെതിരെ നേരിയ സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളിലും വിറ്റാമിൻ-ഡി കുറവാണ്, അതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
സിങ്ക്
അണുബാധകളോട് പോരാടുന്ന ഡബ്ല്യുബിസി (വൈറ്റ് ബ്ലഡ് കോർപസക്കിൾസ്) ന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് സിങ്ക്. സിങ്കിന്റെ കുറവ് പലപ്പോഴും ഒരാളെ ഇൻഫ്ലുവൻസ, ജലദോഷം, മറ്റ് വൈറൽ അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇരയാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
എൽഡർബെറി
ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, വിറ്റാമിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, പ്രോട്ടീൻ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ എൽഡർബെറിയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എൽഡെർബെറിക്ക് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ജലദോഷത്തിനും ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി
മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള മഞ്ഞ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായ മഞ്ഞൾ, കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളിക്ക് ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ശരീര പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുപുറമെ, COVID-19 നെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികളായി ഇന്ത്യൻ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം ചില ജൈവ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ നടപടികളായി ശ്വസനാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക പരാമർശത്തോടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആയുഷ് മന്ത്രാലയം ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വയം പരിചരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ദിവസം മുഴുവൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
ധ്യാനം, യോഗാസനം, പ്രാണായാമം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
മഞ്ഞൾ, ജീരകം, മല്ലി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഹോളി ബേസിൽ, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക്, ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയുടെ ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കഷായം കുടിക്കുക.
പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ മുല്ല പകരം വയ്ക്കുക.
നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് നെയ്യ് (വ്യക്തമാക്കിയ വെണ്ണ), എള്ള് എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ രണ്ട് മൂക്കിലും പുരട്ടുക.
പുതിനയിലയും കാരവേ വിത്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് നീരാവി ശ്വസിക്കുക.
ഉറക്കത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്
7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്; കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ഫ്ലൂ വാക്സിൻ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഇൻഫ്ലുവൻസ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ജലാംശം സഹായിക്കും. ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ സിട്രസ് പഴങ്ങളും തേങ്ങാവെള്ളവും ചേർത്ത ജ്യൂസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കോവിഡ് - 19 അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണ വൈറസിനെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ആഗോള പകർച്ചവ്യാധി ആയി പ്രഖ്യാപിച്ചു. ഈ മഹാമാരിയെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രധാന നടപടികളുണ്ട്.
ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുന്നത് പോലുള്ള ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അണുവിമുക്തമാക്കാൻ ഒരു സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു മാസ്ക് ധരിച്ച് (മൂക്കും വായയും മൂടുക) നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ വായിലോ സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.etc
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ചില അസുഖങ്ങളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കോവിഡ് 19 സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്രായമാകുന്തോറും വർദ്ധിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായ അസുഖങ്ങളില്ലാത്ത യുവതലമുറയിൽ, കോവിഡ് 19 ഒരു ചെറിയ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകാം, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈറസിന്റെ ആക്രമണത്തെ ചെറുക്കാൻ പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന നടപടികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക, കാരണം ഇത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് പ്രമേഹത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പതിവായി കഴിക്കുക. ചില ഭക്ഷണങ്ങളായ കൂൺ, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, ചീര എന്നിവയും അണുബാധകൾക്കെതിരെ ശരീരത്തിൽ ഉന്മേഷം പകരുന്നതിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസിനായി ഒമേഗ 3, 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ഇഞ്ചി, നെല്ലിക്ക (അംല), മഞ്ഞൾ എന്നിവ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നവയാണ്. ഈ സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ചിലത് ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും സാധാരണ ചേരുവകളാണ്. വെളുത്തുള്ളി, ബാസൽ ഇലകൾ, കറുത്ത ജീരകം തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി bs ഷധസസ്യങ്ങളുണ്ട്. ചില വിത്തുകളും പരിപ്പുകളായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രധാനമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ ഘടനയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് തൈര്, യാകുൾട്ട്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക്സുകൾ. പഴയ തലമുറയ്‌ക്കും ഇവ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സി
ഈ പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ പ്രതിരോധശേഷി നേടുന്നതിൽ നിർണ്ണായക പങ്കാളിയാണ്. ജലദോഷം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെപ്സിസ്, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി ഡിസ്ട്രസ് സിൻഡ്രോം (എആർ‌ഡി‌എസ്) ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഠിനമായ അണുബാധകൾക്ക്, ഉയർന്ന ഡോസ് ഇൻട്രാവൈനസ് വിറ്റാമിൻ സി ചികിത്സ രോഗികളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധകൾക്കെതിരെ നേരിയ സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളിലും വിറ്റാമിൻ-ഡി കുറവാണ്, അതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
സിങ്ക്
അണുബാധകളോട് പോരാടുന്ന ഡബ്ല്യുബിസി (വൈറ്റ് ബ്ലഡ് കോർപസക്കിൾസ്) ന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് സിങ്ക്. സിങ്കിന്റെ കുറവ് പലപ്പോഴും ഒരാളെ ഇൻഫ്ലുവൻസ, ജലദോഷം, മറ്റ് വൈറൽ അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇരയാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
എൽഡർബെറി
ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, വിറ്റാമിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, പ്രോട്ടീൻ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ എൽഡർബെറിയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എൽഡെർബെറിക്ക് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ജലദോഷത്തിനും ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി
മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള മഞ്ഞ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായ മഞ്ഞൾ, കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളിക്ക് ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ശരീര പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുപുറമെ, COVID-19 നെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികളായി ഇന്ത്യൻ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം ചില ജൈവ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ നടപടികളായി ശ്വസനാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക പരാമർശത്തോടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആയുഷ് മന്ത്രാലയം ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വയം പരിചരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ദിവസം മുഴുവൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
ധ്യാനം, യോഗാസനം, പ്രാണായാമം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
മഞ്ഞൾ, ജീരകം, മല്ലി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഹോളി ബേസിൽ, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക്, ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയുടെ ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കഷായം കുടിക്കുക.
പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ മുല്ല പകരം വയ്ക്കുക.
നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് നെയ്യ് (വ്യക്തമാക്കിയ വെണ്ണ), എള്ള് എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ രണ്ട് മൂക്കിലും പുരട്ടുക.
പുതിനയിലയും കാരവേ വിത്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് നീരാവി ശ്വസിക്കുക.
ഉറക്കത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്
7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്; കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ഫ്ലൂ വാക്സിൻ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഇൻഫ്ലുവൻസ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ജലാംശം സഹായിക്കും. ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ സിട്രസ് പഴങ്ങളും തേങ്ങാവെള്ളവും ചേർത്ത ജ്യൂസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം ഒഴിവാക്കരുത്
ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ പിന്തുടരണം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക; ലഘുവായ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ഒരുപാട് ദൂരം പോകും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയെ ആശ്രയിച്ച് 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീര പ്രതിരോധശേഷിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
ഉത്കണ്ഠ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആശങ്കയാണ്. അനിശ്ചിതത്വം അതിരുകടന്നേക്കാമെങ്കിലും, നമ്മുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് പതിവായി പിന്തുടരാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക
വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ഉടനടി ചുറ്റുപാടുകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അണുബാധയ്ക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധ്യാനത്തിലൂടെയാണ്, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിച്ചതും പരീക്ഷിച്ചതുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്.
പുകവലി, മദ്യം, മറ്റ് ലഹരിവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി, വാപ്പിംഗ്, മദ്യപാനം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയ ചില ശീലങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ദുർബലതയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. പുകവലിയിലും വാപ്പിംഗിലും ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി ദുർബലമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖകളെ നശിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ നാസികാദ്വാരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ ഈ സെല്ലുകൾ നിർണ്ണായകമാണ്